레몬물은 다양한 질병 예방과 치료 및 다이어트에 효과적입니다. 위염, 소화불량, 감기 및 독감, 신장결석, 천식, 비만, 당뇨병, 혈압 조절, 심장질환 등이 있습니다. 레몬물 효능 10가지 및 레몬물 만드는 방법, 레몬물 부작용을 알아보겠습니다.
1. 레몬의 영양성분 및 칼로리
비타민 C, 구연산, 엽산, 칼륨, 비타민 B6, 비타민 A, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 레몬의 비타민 C 함량은 100g당 약 53mg으로, 일일 권장 섭취량의 53%에 해당합니다.
레몬의 칼로리는 매우 낮습니다. 100g의 레몬에는 약 29칼로리가 함유되어 있습니다. 또한, 레몬 자체에는 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 거의 없기 때문에, 다이어트나 건강식으로 좋은 선택 중 하나입니다. 물 효능
2. 레몬물 효능 10가지
① 탁월한 다이어트 효과
레몬에 함유된 폴리페놀과 다이빈딘 등의 항산화 물질은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 레몬을 먹는 것은 체지방 감소에 효과적일 뿐만 아니라, 체중 감량을 도와주는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 레몬에 함유된 리모넨이 체지방 증가를 억제하는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
- 식욕 억제 효과가 있습니다. 식사 전 레몬물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 먹는 양을 줄일 수 있습니다.
- 대사 촉진 효과가 있습니다. 레몬에 함유된 비타민 C와 항산화제가 체내 노폐물 제거를 돕고, 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
레몬물 다이어트의 방법은 간단합니다. 아침에 일어나서 물 한잔에 레몬 반쪽을 갈아서 넣고 마시는 것입니다. 식사 전 30분 전에도 한잔씩 마셔도 좋습니다. 단, 레몬물 다이어트를 지속적으로 하면서 치아의 민감성이 생길 수 있으므로 적당한 양으로 마시는 것이 좋습니다.
② 감기 및 독감 예방 치료
레몬의 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감기 및 독감을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 레몬의 비타민 C는 일반적인 감기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 레몬을 마신 후 감기나 독감 증상이 나타나면 증상이 완화될 수 있습니다.
③ 소화불량 예방
소화를 촉진하고 위산의 분비를 자극하여 소화를 돕는 효과가 있습니다. 또한 레몬에 함유된 구연산은 소화를 돕고 식사 후 소화불량을 예방할 수 있습니다.
④ 철결핍성 빈혈 예방
철분의 흡수를 촉진하므로 철결핍성 빈혈 예방에 효과적입니다. 레몬물의 철분을 추가하면 철분의 흡수량이 더욱 증가한다는 연구결과가 있습니다.
⑤ 심혈관 질환 예방
항산화 물질인 플라보노이드와 비타민 C를 함유하고 있어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 레몬의 구연산은 동맥경화를 방지하는 데 도움이 되고, 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 건강을 지원합니다.
⑥ 피부 건강
비타민 C와 항산화물질을 함유하고 있어 피부 건강에 좋습니다. 레몬주스를 물에 섞어 얼굴을 씻거나 마스크로 사용하면 피부의 탄력과 광채를 높일 수 있습니다.
⑦ 청력 및 시력
카로티노이드와 비타민 C를 함유하고 있어 청력과 시력 개선에 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 비타민 C가 많이 함유된 식품을 섭취하면 나이에 따른 난청 발생률이 낮아진다는 결과가 나왔습니다.
⑧ 신장결석 예방 및 치료
레몬에 함유된 구연산이 신장 결석 예방 및 치료에 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 구연산은 신장결석 발생 원인인 칼슘과 마그네슘의 함량을 줄이는데 도움을 주며, 이로 인해 신장결석의 예방 효과를 보여줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 레몬주스에는 100mL당 약 1.8g의 구연산이 함유되어 있다고 합니다. 또한, 레몬주스는 디하이드로액토네이스(DHN)의 활성화를 촉진하여 신장 결석 예방에 효과적일 수 있습니다.
⑨ 고지혈증 예방
레몬의 폴리페놀과 다이빈딘 등의 항산화 물질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬을 먹는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물을 복용하는 것보다 안전하며, 대부분의 고지혈증 환자가 식이요법으로 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하도록 권장되는 만큼 레몬은 고지혈증 예방에 유용할 수 있습니다. 또한, 레몬에 함유된 리모넨이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
⑩ 천식 예방
레몬에는 천식 예방에 도움을 주는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 2016년 연구 결과, 레몬을 섭취한 환자들의 폐기능이 향상되었으며, 비만 환자들의 천식 발병률을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3. 레몬물 만들기
레몬 1개를 깨끗이 씻은 후, 뜯어서 8분의 1 크기로 자릅니다. 그리고 그것을 찬물에 5분 정도 담가 레몬에 붙어있는 농약이나 오염 물질을 제거합니다. 그 후에 레몬을 잘게 썰어 믹서기에 넣어 갈아줍니다. 갈아낸 레몬을 물 1리터에 넣어주고, 꿀이나 자몽 등 다른 재료를 추가하여 맛을 조절할 수 있습니다. 냉장고에 보관해 먹기 전에 잘 섞어 마시면 됩니다.
4. 레몬물 부작용 및 주의사항
① 식도나 위에 자극을 줄 수 있으므로 위장 장애가 있는 사람들은 과도한 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
② 구연산이 함유되어 있기 때문에 치아 광택제로 오랫동안 사용하면 치아가 손상될 수 있습니다. 또한 구연산이 비강의 조직을 자극할 수 있으므로 비강 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.
③ 자외선에 민감하므로 레몬을 사용하는 동안 직사광선에 노출되지 않도록 조심해야 합니다.
④ 알레르기 반응도 있습니다. 만약 처음 레몬을 먹은 후 어지러움, 피부 발진, 호흡 곤란, 구토, 설사 등의 증상이 나타나면 즉시 의료진과 상담해야 합니다.
다이어트에 효과적인 레몬물 효능 10가지 및 레몬물 만드는 방법, 레몬물 부작용을 알아보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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