혈액순환이 잘 되는 것은 건강에 정말로 중요합니다. 혈관이 막히게 되면 뇌졸중 및 혈관질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 이렇게 꽉 막힌 혈관을 깨끗하게 정화해 주는 음식들이 있습니다. 오늘은 혈관질환에 도움이 되는 음식 10가지입니다.
1. 혈관을 뻥 뚫어주는 최고의 음식! 혈액순환에도 너무 좋아요!
첫 번째 생강차
생강은 혈압을 낮추고, 혈액순환을 촉진하며, 혈액응고를 방지하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어서 혈관 건강에 도움을 줍니다. 이러한 이유들로 생강은 혈관 건강을 지키는 데 매우 유익합니다. 또한 생강은 차, 커피, 요리, 샐러드드레싱 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 쉽게 섭취할 수 있는 재료입니다.
두 번째 양파
양파는 신체에 유해한 산화 스트레스를 줄여주는 항산화 물질인 퀘르세틴을 함유하고 있습니다. 퀘르세틴은 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 되며, 혈관 벽의 염증을 줄이는 효과도 있습니다. 또한, 양파는 혈소판 응집을 억제하는 작용을 가지고 있어서 혈전 예방에도 효과적입니다. 이러한 이유들로 양파는 심혈관 질환 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
세 번째 비트
비트에는 질소산화물이라는 성분이 있어서 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다. 또한, 비트에는 폴리페놀류라는 항산화제가 포함되어 있어서 산화 스트레스를 줄이고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 비트는 또한, 혈관 내벽을 보호하는 역할을 하는 베타인이라는 성분을 함유하고 있어서 혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
네 번째 검은콩(서리태, 쥐눈이콩)
검은콩에는 식이섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어서 건강한 식이를 쉽게 유지할 수 있습니다. 또한, 검은콩에는 폴리페놀류와 안토시아닌 등의 항산화제가 포함되어 있어서 산화 스트레스를 줄이고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 검은콩에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 검은콩은 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적이며, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다..
다섯 번째 사과
사과에는 식이섬유와 폴리페놀류 등의 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 사과에는 크게 두 가지 종류의 식이섬유인 용해성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 함유되어 있어서 소화를 도와주고 장건강에도 도움을 줍니다. 또한, 사과에는 포도당과 펙틴 등의 성분이 함유되어 있어서 혈당 조절에도 효과적입니다.
여섯 번째 오징어·낙지·굴
해산물에는 고단백, 저지방, 고 미네랄인 철, 아연, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어서 건강한 식이를 쉽게 유지할 수 있습니다. 특히, 해산물에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 해산물에는 타우린과 크레아틴 등의 아미노산이 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데도 효과적입니다.
일곱 번째 감귤
감귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어서 항산화 효과를 가지며, 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 감귤에는 카로티노이드와 폴리페놀 등의 항산화물질이 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 감귤에는 식이섬유와 식물스테롤이 함유되어 있어서 혈당 조절에도 효과적입니다. 또한, 감귤에는 항염증 작용이 있는 화합물도 함유되어 있어서 관절염 등의 염증성 질환 예방에도 도움을 줍니다.
여덟 번째 깨
깨에 들어있는 세사미놀과 세사민은 혈액 중 여분의 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)이 혈관에 침착해 혈관 내부가 두터워지고 좁아지는 것을 억제하여 혈관을 보호합니다. 세사민은 소장에서의 콜레스테롤 흡수를 억제시켜서 혈중 콜레스테롤이 낮아집니다. 깨에는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 비타민 B, E 등이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 특히, 깨에는 섬유소와 단백질이 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 깨는 또한 항산화 작용을 가지고 있어서 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
아홉 번째 견과류
견과류는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 비타민 E 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 견과류는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주고, 혈압을 조절하는 데도 효과적입니다. 특히, 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 호두에는 항산화 작용이 강하게 나타나므로 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
열 번째 피망
피망은 비타민 C, A, K, B6, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 혈액 순환을 원활하게 하고 동맥경화를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 피망에는 카프사이신이라는 물질이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데도 효과적입니다. 또한, 피망은 항산화 작용을 가지고 있어 동맥경화를 예방하는 데도 효과적입니다.
건강한 혈액과 혈관을 지키기 위한 최상의 방법은 식품의 영양성분을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 가능한 한 여러 종류의 식품을 가급적 신선한 상태로 섭취하도록 식단을 잘 구성하여 식생활을 하는 것과 운동을 규칙으로 꾸준히 하는 것이 무병장수의 길입니다.
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