산딸기 효능 10가지 및 산딸기 칼로리

산딸기는 항산화 작용을 가지고 있어, 노화 및 암 등의 질병 예방에 효과적이며, 심혈관 질환 예방과 건강한 혈액순환 및 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 눈 건강, 뼈 건강, 신진대사 등에도 도움을 줍니다. 산딸기 효능 10가지를 알아보겠습니다.

산딸기 효능 10가지 및 칼로리 영양성분

 

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1. 산딸기 칼로리 및 영양성분

- 산딸기는 저칼로리 과일로, 100g 당 약 30~40kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다.
- 100g의 산딸기가 함유하는 대표적인 영양성분입니다. 산딸기에는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라그산 등의 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 건강에 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.
탄수화물: 7.7g
당: 4.9g
섬유질: 2.5g
단백질: 0.7g
지방: 0.3g
비타민 C: 58.8mg
비타민K: 21.3 mcg
칼륨: 220mg
칼슘: 16mg
철분: 0.4mg

산딸기 칼로리 및 영양성분

2. 산딸기 효능 10가지

① 감기 예방
비타민 C가 풍부하여 감기 예방에 효과적입니다. 비타민 C는 면역력을 강화시켜 바이러스와 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

산딸기 효능 감기 예방

② 당뇨 예방
포도당과 적은 양의 탄수화물이 포함되어 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 산딸기에 포함된 폴리페놀은 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 예방에도 효과적입니다.

산딸기 효능 당뇨 예방

③ 심혈관 질환 예방
칼륨과 폴리페놀 등이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 또한, 산딸기는 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적입니다.

산딸기 효능 심혈관 질환 예방

④ 암 예방
폴리페놀이 풍부하여 항암 작용을 하는데 효과적입니다. 또한, 산딸기는 항산화 작용으로 자유 라디칼을 제거해 줘 암 예방에도 도움이 됩니다.

산딸기 효능 암 예방

⑤ 장 건강 증진
식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 식이섬유는 변비 예방 및 대장암 예방에도 효과적입니다.

산딸기 효능 장 건강 증진

⑥ 눈 건강 증진
루테인과 제아잔틴 등의 카로티노이드가 풍부하여 눈 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 이들 카로티노이드는 노화로 인한 시력 저하와 망막 손상을 예방할 수 있습니다.

산딸기 효능 눈 건강 증진

⑦ 중성지방 감소
폴리페놀이 풍부하여 중성지방을 감소시키는데 효과적입니다. 중성지방의 증가는 심혈관 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다

산딸기 효능 중성지방 감소

⑧ 노인성 치매 예방
폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하여 노인성 치매 예방에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 증진시키는데 효과적입니다.

산딸기 효능 노인성 치매 예방

⑨ 골다공증 예방
칼슘, 마그네슘, 비타민K 등의 영양소가 풍부하여 골조직을 유지하고 강화시켜 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

산딸기 효능 골다공증 예방

⑩ 스트레스 해소
세로토닌과 멜라토닌 등의 호르몬 분비에 영향을 주는 성분이 포함되어 있어 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 멜라토닌은 수면을 촉진하는데 효과적입니다.

산딸기 효능 스트레스 해소

3. 산딸기 부작용 및 주의사항

① 알레르기 : 산딸기에 대한 알레르기가 있는 경우, 산딸기를 먹으면 경련, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 산딸기 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.

② 위장 장애 : 산딸기는 산성이 강한 과일로, 대량으로 섭취하면 위장 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 위산과 위장염이 있는 경우 산딸기를 섭취할 때는 적절한 양을 유지해야 합니다.

③ 혈압 강하 : 산딸기에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 과다한 섭취로 인해 혈압이 강하게 떨어질 수 있습니다. 따라서, 혈압 강하 증상이 있는 사람은 산딸기를 섭취할 때 적절한 양을 유지해야 합니다.

④ 약물 상호작용 : 산딸기에는 비타민K가 함유되어 있어, 혈액 응고제와 같은 약물과 상호작용할 수 있습니다. 따라서, 이러한 약물을 복용하는 사람은 산딸기를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

산딸기 부작용 및 주의사항

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산딸기는 항산화, 항염증, 면역력 강화, 심혈관 질환 예방, 눈 건강, 뼈 건강, 다이어트 등의 효능을 가지고 있습니다. 또한, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 신진대사를 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 하지만, 산성이 강한 과일이기 때문에 소량씩 섭취하는 것이 좋으며, 알레르기나 위장 장애가 있는 경우에는 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.