호박씨 효능 10가지

호박씨에는 뇌의 기능을 비롯하여 인체 각 기관의 기능 활성화에 효능이 있다. 활성 산소를 소거하는 항산화 효능이 있으며, 풍부한 인 성분은 요도에 생성하는 신장 결석을 예방하는 데 도움이 된다고 한다. 호박씨 놀라운 효능 10가지를 알아보겠습니다.

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1. 호박씨 알아보기

호박씨 알아보기

호박씨는 각종 영양소가 풍부하여 호박만큼이나 우수한 효능을 가지고 있어 건강식품으로 더 널리 알려져 있습니다. 단백질과 지방산이 주성분으로 식용유의 원료로도 쓰이기도 하며, 인체에 유익한 질 좋은 불포화지방산이 많아 약용으로도 쓰이기도 합니다. 옛날부터 세계 각지에서 즐겨 먹어온 호박씨는 우유와 함께 섭취하면 더욱 좋다고 하며, 볶음 요리, 샐러드, 시리얼, 요구르트 등에 첨가해서 먹거나 살짝 볶아 술안주 등의 다양한 재료로 이용되고 있습니다.

 

2. 호박씨 성분

호박씨 성분

호박씨 100g에 들어 있는 영양소 함량은 에너지 574 kcal, 수분 2.03g, 단백질 29.84g, 포화지방산 8.5g, 불포화지방산 36.6g, 지방 49.05g, 식이섬유 0.5g, 칼슘 52 mg, 칼륨 730.00 mg, 철분 8.07 mg, 마그네슘 550 mg, 인 1,174 mg, 아연 7.64mg, 비타민 C 11.8 mg, 나이신 4.90 mg, 리보플래빈 0.15 mg, 비타민 E0.56mg, 비타민K 4.5 mg, 비타민 B。 0.10 mg(USDA 농업연구소) 함유하고 있습니다.

호박씨 성분2

호박씨에는 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 대표적인 것이 인인데, 인은 전립선 질환 예방 효과가 있습니다. 또 칼슘·마그네슘도 들어 있어서 뼈·신경·근육 강화에 도움이 됩니다. 호박씨를 깨끗이 씻어서 말리면 아이들 간식으로 먹기에 좋습니다. 호박씨의 효능은 콜레스테롤과 고지혈증에 관련 있는 불포화지방산과 레시틴 성분이 함유하고 있어서 먹으면 혈관 내 콜레스테롤의 침착을 막아줘 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다.

3. 호박씨 효능 10가지

호박씨 효능 10가지

(1) 혈관건강 
레시틴과 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주고, 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 호박씨의 칼륨, 마그네슘 성분은 혈관을 튼튼하게 해 주고 혈관 내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 혈관건강에 많은 도움이 됩니다. 

(2) 뇌건강 
호박씨 함유된 레시틴은 기억의 저장과 회생이 필요한 신경신호를 전달하는 데 꼭 필요한 성분으로 기억력 증진과 뇌건강에 도움을 줍니다. 또한 레시틴과 불포화 지방산은 뇌세포를 활성화하여, 뇌의 퇴행성 질환인 치매 예방에 도움이 되며, 아연 성분은 사고와 학습추론 등 인지능력에 도움을 줍니다.

(3) 빈혈 
철분은 헤모글로빈의 구성성분으로, 적혈구 생성에 도움을 주며, 혈액순환을 활발하게 하여 빈혈증상을 예방하고, 개선하는데 도움이 됩니다.

호박씨 마그네슘 함량

(4) 불면증 완화

트립토판 성분은 우리 몸에 흡수되면 수면을 유도하는 멜라토닌 물질로 전환되어, 수면을 방해하지 않고, 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한 마그네슘, 칼륨 성분은 긴장된 몸을 이완시켜 주는 역할을 해주며, 마그네슘 부족으로 인해 눈떨림 증상과 불면증 완화에 도움이 됩니다.

(5) 피부건강 
비타민 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌 피부침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민C, 카로티노이드, 비타민E 등의 항산화 성분은 노화의 원인인 활성산소를 제거하여 피부 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

(6) 골다공증
칼슘, 마그네슘 성분은 뼈를 튼튼하게 해 주고, 골격과 관절강화에 도움이 되며, 뼈 건강 증진에도 도움이 됩니다. 또한 뼈의 형성과 유지에도 큰 효과를 가져오는 비타민K를 함유하고 있어, 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험성이 커지는 꼴다공증 예방에 도움이 됩니다.

호박씨 효능-골다공증

(7) 여성건강 
에스트로겐의 일종인 리그난 성분은 여성 호르몬의 분비를 촉진해 주며, 여성호르몬 부족으로 나타낼 수 있는 안면홍조, 생리 불순, 우울증, 두통 등의 여성 갱년기 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 리그난 성분은 폐경 이후 나타날 수 있는 유방암 발병의 위험을 낮추는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

(8) 남성건강 
아연, 셀레늄 성분은 남성호르몬의 분비를 촉진하여 전립선 건강과 배뇨 문제를 일으키는 양성 전립선 비대증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 호박씨의 아연 성분은 정자의 질을 향상하는데 도움이 되며, 남성불임 예방에도 도움을 줍니다.

(9) 당뇨 예방 
아연 성분은 인체에 인슐린 조절을 도와 혈당관리 및 당뇨예방에 도움이 됩니다. 또한 리그닌 성분은 당뇨병의 원인 인슐린 분비와 혈당이 정상 범위로 돌아오게 하는 효과가 있어, 당뇨병 환자의 혈당수치를 줄이는데 도움이 됩니다.

(10) 항암 효과 
호박씨 함유된 카로티노이드, 비타민E 등의 항산화 성분은 발암의 원인인 활성산소를 제거하여 위암, 유방암, 폐암, 결장암 등의 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 리그난 성분은 여성의 유방암 예방에 도움이 되며, 필수아미노산과 레시틴 성분은 남성의 전립선암 예방에 도움이 됩니다.

호박씨 효능-항암효과